Tabla de alimentación

Este gráfico te enseñará cómo repartir durante el día las y ingestas y en qué proporción, así como los grupos de alimentos más adecuados para el momento del día.

 

CENA 25% 

Cereales y tubérculos (pan, arroz, pasta, patata,...) 

Vegetales (crudos y cocidos) 

Aceite de oliva 

Alimentos proteicos (pescado, huevos, legumbres, carnes, magras, frutos secos) 

Fruta / Lácteos 

Agua 

DESAYUNO Y MEDIAMAÑANA 25% 

Cereales (pan, cereales poco azucarados) 

Lácteos (Leche, yogur, queso...) 

Fruta fresca o zumo natural 

Agua 

Moderadamente: Alimentos proteicos (jamón cocido, atún,...) 

Dulces (mermelada, miel,...) 

Frutos secos 

MERIENDA TARDE 15% 

Cereales Fruta/Lácteos/Frutos secos 

Agua 

COMIDA 35% 

Cereales y tubérculos (pan, arroz, pasta, patata,...) 

Vegetales (crudos y cocidos) 

Aceite de oliva 

Alimentos proteicos (pescado, huevos, legumbres, carnes, magras, frutos secos) 

Fruta / Lácteos 

Agua