Pirámide de alimentación

PIRÁMIDE DE ALIMENTACIÓN 

En este gráfico se dan recomendaciones de cómo alimentarnos a lo largo de la semana. Recuerda que además de la alimentación, es aconsejable para tener una buena salud, el hacer ejercicio físico casi todos lo días durante 60 minutos 

 

Carnes grasas, embutidos, Grasas (mantequilla, margarina)

OCASIONALMENTE

 

Frutos secos

3-7 Raciones a la semana

 

Lácteos

2-4 Raciones al día

Frutas

Mas de 3 raciones al día 

 

Vegetales

Mas de 2 raciones al día 

Al menos una ensalada al día

 

Arroz, pasta, pan, patata, etc... (mejor si son integrales)

4-6 Raciones al día

 

Dulces, bollería, caramelos, pasteles, bebidas refrescantes, helados.

Ocasionalmente

 

Pescados y mariscos. Carnes magras, Huevos...

3-4 Raciones a la semana 

 

Legumbres

2-3 Racionesa la semana

 

Aceite de oliva (Cocinar y aliñar)

3-6 Raciones diarias

 

Agua

Diario 6-8 vasos al día